Bợi lội là cách giảm cân rất hiểu quả

Bơi lội là một hoạt động mà có thể giúp giảm cân. Ngoài ra thì nó có thêm lợi ích của việc cung cấp một tổng tập luyện tim mạch. Bạn sẽ cần phải bơi bao lâu để giảm cân được phụ thuộc vào trọng lượng, cách bơi và lịch luyện tập của bạn.

Bợi lội là cách giảm cân rất hiểu quả

Giảm cân

Bởi vì 3.500 calo tương đương với một pound, bạn sẽ cần phải đốt cháy nhiều calo hơn 3.500 bạn đi trong để mất một pound, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Cắt giảm 500 calo từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ làm các trick. Nhưng các bài tập, cùng với lượng calo cắt, sẽ đẩy nhanh việc giảm cân. CDC khuyến cáo ít nhất hai giờ và 30 phút tập thể dục vừa phải, chẳng hạn như bơi lội, mỗi tuần. Sau khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, bơi lội thường xuyên sẽ giúp duy trì trọng lượng của bạn. Các quốc gia kiểm soát lượng Registry, một cơ sở dữ liệu của những người đã mất trung bình 66 pound và giữ nó đi cho ít nhất là năm năm, báo cáo rằng 90 phần trăm của những người thành công giảm cân tập thể dục trung bình một giờ một ngày. Tìm một hoạt động thể chất bạn thích, chẳng hạn như bơi lội, là quan trọng bởi vì bạn có nhiều khả năng để làm điều đó một cách nhất quán, dẫn đến mất cân. Vì thế mà môn bơi hiệu quả cho người bị thoái hóa khớp.

Đốt calo

CDC nói rằng một người 154-pound đốt cháy khoảng 510 calo bằng cách bơi vòng một giờ. Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ cần phải bơi vòng khoảng bảy giờ để mất một pound. Bạn càng nặng, lượng calo hơn bạn sẽ đốt cháy. Nếu bạn nặng 200 pound, bạn sẽ đốt cháy khoảng 637 calo bằng vòng bơi cho một giờ trong khi một người 240 pound sẽ đốt cháy khoảng 763 calo trong một giờ của vòng bơi. Bởi vì bơi sử dụng hầu như tất cả các cơ bắp của cơ thể, nó có thể xóa đi cũng giống như nhiều chất béo cơ thể như các bài tập trên đất liền. Trong một trường Đại học Utah nghiên cứu so sánh tập thể dục trong nước để đi bộ trên đất, phụ nữ thừa cân bơi bốn lần một tuần trong 40 phút mỏng xuống cũng giống như những người phụ nữ đi cùng một lượng thời gian ở mức cường độ như nhau.

Kiểu bơi

Kiểu bơi khác nhau sẽ mất tốn năng lượng khác nhau, ảnh hưởng đến bao lâu, bạn cần phải bơi để giảm cân. Nếu bạn muốn để có được đốt calorie tối đa cho thời gian bạn chi tiêu trong nước, sử dụng bơi bướm. Kiểu bơi này hơi phức tạp, trong đó sử dụng một cú đá giống cá heo và chuyển động cánh tay theo chiều cối xay gió, sẽ đốt cháy khoảng 150 calo trong 10 phút cho một người 160 pound. Sau khi bơi bướm, hãy bơi tự do, còn được gọi là thu thập dữ liệu trước, đốt cháy lượng calo nhất, theo Burron. "Bởi vì tự do là kiểu bơi đơn giản nhất, đó là một trong những phổ biến nhất được sử dụng để tập thể dục và giảm cân," Burron nói. Các kiểu bơi ếch và ngửa những kỹ thuật bơi khác đốt cháy nhiều calo, tương đương với đi bộ nhanh hoặc chạy chậm cho cùng một lượng thời gian. Bạn càng bơi kiểu đặc biệt, nhanh hơn, bạn sẽ cải thiện kỹ thuật của bạn và calo hơn bạn sẽ đốt cháy.

Lời khuyên

Để tăng lượng calo bạn đốt cháy và giảm cân nhiều hơn, Burron khuyến cáo nên đi học bơi trước. Bơi nhanh như bạn có thể cho một vòng, sau đó bơi vòng tiếp theo với tốc độ thoải mái hơn. Bằng cách tăng cường độ tập luyện của bạn, ngay cả khi chỉ cho vọt thời gian ngắn, bạn sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, do đó bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi, Burron lưu ý. Xem xét việc mặc một chiếc mũ tắm. "Nó sẽ làm giảm sức đề kháng trong nước, cho phép bạn tăng tốc độ bơi của bạn và đốt cháy nhiều calo," Burron nói. Các trang web của Hoa Kỳ thạc Bể khuyến cáo sử dụng một loạt các cơn đột quỵ để phá vỡ thói quen của bạn và giúp tránh sự nhàm chán. Hãy thử sử dụng vây cá, chèo tay và kickboards để thêm sự đa dạng cho nước bạn tập luyện quá. Bắt đầu từ từ và dần dần tăng sức chịu đựng của bạn cho đến khi bạn có thể thoải mái bơi trong vòng 10 đến 30 phút mà không dừng lại để nghỉ ngơi. Nếu bạn bơi thường xuyên, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân của bạn và xem bạn có một mảnh mai hơn.