Do đập bàn chân của bạn khi đang chạy, nó không phải là đáng
ngạc nhiên rằng bạn sẽ có những chấn thương thường gặp khi chạy bộ. Khi nỗi đau
mà tập trung nhiều vào phần bên trong của bàn chân, nó có thể là kết quả của những
đôi giày không được trang bị đúng hoặc một lỗ hổng trong sải chân của bạn hoặc
cấu trúc thực tế của bàn chân của bạn. Bàn chân phẳng đặc biệt có thể nhấn mạnh
bên trong của bàn chân khi chạy.
Bàn chân phẳng
Thuật ngữ lâm sàng cho bàn chân phẳng là pes Planus và nó có
thể là kết quả của những mái vòm mà sụp đổ hoặc vòm mà không bao giờ phát triển
đúng. Khi một người có bàn chân phẳng chạy hoặc đi bộ, đôi chân của mình san bằng
hoặc pronate và quay vào trong. Kết quả được thêm căng thẳng cho cấu trúc của
bàn chân bên trong, và đặc biệt là faschia, mô chạy từ gót chân qua vòm với quả
bóng của bàn chân của bạn. Để vượt qua những mái vòm thấp hoặc bàn chân phẳng,
cuộn chân về phía bên ngoài như bạn chạy. Nhưng giải pháp toàn diện hơn có thể
được xem xét cho hỗ trợ kiến trúc tốt hơn trong đôi giày của bạn, hoặc là với
chỉnh hình hoặc với đôi giày được thiết kế với sự hỗ trợ vững chắc vòm chạy.
Viêm gân
Đau dọc theo bên trong lon chân xuất phát từ viêm dây chằng
gọi là tibialis sau, giúp hỗ trợ các kiến trúc của bàn chân. Nếu bạn có mái
vòm thấp, thêm căng thẳng có thể được đặt trên gân đó, làm cho nó có bị viêm và
đau đớn. Đóng băng chân của bạn ba lần một ngày có thể giúp làm giảm viêm. Tăng
cường các cơ bắp và dây chằng ở bàn chân của bạn cũng có thể giúp đỡ. Hãy thử
bài tập tăng cường giống như đặt trên trọng lượng mắt cá chân nhẹ và chỉ ngón
chân của bạn vào trong, bên ngoài và đi lên từng 10 lần.
Xem thêm:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét